Как правильно принимать креатин

Креатин является самой изученной спортивной добавкой. Он содержится в мясе и рыбе, но в недостаточном для активного организма количестве.

Единственный безопасный вариант креатина – моногидрат.

Итак, по порядку

• Правила приёма:

Около 10 грамм ежедневно. Прием разделить на 2 раза равными долями. Обязательно в течение дня выпивать не менее 2,5 литров воды.

• Бывают ли побочные эффекты от приёма:

Помните о том, что креатин задерживает жидкость в организме, поэтому в первые несколько дней может чувствоваться дискомфорт в желудке и тошнота. Только с разрешения врача можно принимать людям с сахарным диабетом!

• Влияние на почки:

Во время приема креатина, в почках увеличивается выработка вещества креатинин.Если Вы наблюдаетесь или проходите лечение у врача, рекомендована консультация по приему данной добавки.

• Можно ли принимать креатин в подростковом возрасте:

Не рекомендуется приём креатина до 16 лет.

• Имеет ли срок годности:

Срок годности практически у всех производителей одинаковый, 3 года с момента производства.

• Нужно ли употреблять креатин людям не занимающимся спортом:

Польза от него будет только при активных физических нагрузках или тренировках.

• С чем употреблять:

Креатин лучше запивать или смешивать с соком. В идеале виноградным.

• Сколько нужно выпивать жидкости при приеме креатина?

Не менее 2,5 литров в день.

Внимание

Не принимайте креатин в больших дозах!

Это может привести к:

1. Задержка жидкости в организме.
2. Желудочные расстройства.
3. Токсическое воздействие на печень и почки

Принимайте креатин в одно и то же время.